環境省の基準では、温泉療養を始めた数日間は1日1〜2回とし、慣れてきたら2〜3回まで増やしてもよいとされています。ただし、これは温泉療養を想定した目安であり、1泊2日の旅行で必ず同じ回数入る必要はありません。入浴後に疲れやのぼせを感じる場合は、予定していた温泉を見送る判断も必要です。
今回の記事では、温泉に入る回数の考え方や回数を決めるポイント、1泊2日で楽しみやすいタイミング、入りすぎによる負担、入浴時の注意点を解説します。温泉旅行で何度か湯浴みを楽しみたい方は、ぜひ参考にしてください。
温泉は1日に何回入るのがよい？
温泉に入る回数には、すべての人に共通する正解があるわけではありません。前述のとおり、環境省が示す温泉療養の目安は、始めた数日間が1日1〜2回、慣れてきたら2〜3回までですが、これはあくまで療養を想定した数値です。
一般的な1泊2日の温泉旅行では、到着後に1回入り、体調に余裕があれば夜や翌朝にもう1回楽しむなど、自分の状態に合わせて回数を決めるとよいでしょう。同行者が何度も入浴していても、同じ回数に合わせる必要はありません。
また、回数だけでなく、湯温や1回の入浴時間、入浴後に十分休めているかも大切です。長湯をした後や疲れを感じているときに無理をして次の入浴を重ねると、のぼせや脱水などにつながることがあります。
「せっかく温泉宿に来たから」と回数を増やすのではなく、心地よく入浴を終えられることを優先しましょう。温泉以外にも、食事や客室での休息、温泉街の散策など、宿泊旅行ならではの楽しみがあります。
温泉地に滞在しながら入浴と休息を重ねる「湯治」では、一般的な温泉旅行とは異なる考え方で温泉と付き合います。湯治の意味や滞在期間、現代の過ごし方について知りたい方は、以下の記事もあわせてご覧ください。
温泉に入る回数を決めるポイント
同じ2回の入浴でも、熱い湯に長時間浸かる場合と、適度な湯温で短めに入る場合とでは身体への負担が異なります。そのため、1日の回数だけを基準にするのではなく、1回ごとの入り方と次の入浴までの過ごし方も含めて考えることが大切です。
- 温泉の温度
- 1回あたりの入浴時間
- 入浴後の休憩時間
それぞれのポイントを意識しながら、その日の状態に合った回数を考えてみましょう。
温泉の温度
温泉に入る回数を考える際は、湯温にも目を向けましょう。高温の湯へ長く浸かると身体への負担が大きくなるため、熱いと感じる場合は無理に長湯をする必要はありません。
環境省の基準では、高齢者や高血圧症・心臓病のある方、脳卒中を経験した方について、42℃以上の高温浴を避けるよう示されています。該当しない方であっても、熱さを我慢して入り続けるのではなく、身体の感覚に合わせて早めに浴槽から出ることが大切です。
温泉宿では、内湯と露天風呂など複数の浴槽を楽しめることもあります。その場合も、浴槽を移るたびに「1回」と数えるより、どのくらいの時間お湯に浸かっているかを意識しましょう。すべての浴槽を一度に長く楽しもうとせず、休憩を挟みながら無理のない範囲で湯浴みを楽しんでください。
温泉は湯温だけでなく、含まれる成分や泉質によっても特徴が異なります。温泉で期待できる働きや泉質ごとの特徴について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。
1回あたりの入浴時間
1日に何回温泉へ入るかだけでなく、1回あたりの入浴時間も身体への負担に関わります。長時間の入浴を繰り返すと、疲れやのぼせにつながることがあるため注意が必要です。
環境省の基準では、温泉療養を始めた段階の入浴時間は、湯温によって異なるものの1回3〜10分程度とし、慣れてきたら15〜20分程度まで延ばしてもよいとされています。一般的な温泉旅行でも、長く入るほどよいと考えるのではなく、湯温や体調に応じて切り上げることが大切です。
露天風呂で景色を眺めていると時間を忘れやすいものですが、長く入りたい場合は一度浴槽から出て休む方法もあります。気分が悪くなるまで我慢せず、「もう少し入りたい」と感じる程度で上がるくらいの余裕を持つとよいでしょう。
入浴後の休憩時間
温泉から上がった後は、すぐ次の入浴や外出へ向かわず、身体を休める時間を取りましょう。環境省の基準でも、入浴後は湯冷めに注意しながら、一定時間の安静を守るよう示されています。
複数回入りたい場合も、1回目の後に十分な休憩を挟めば、次の入浴を楽しめる状態か判断しやすくなります。休んでいても強い疲れやのぼせ、気分の悪さが残る場合は、予定していた回数にこだわらず、その日の入浴を終える方が安心です。
温泉旅行では、浴衣に着替えて客室でくつろいだり、飲み物を取りながら景色を眺めたりする時間も楽しみの1つです。入浴と入浴の間に余白をつくることで、温泉だけに予定を詰め込まない、ゆったりとした滞在につながります。
温泉だけで予定を埋めず、食事や客室でくつろぐ時間も含めて宿そのものを楽しむ過ごし方は、「おこもりステイ」とも相性があります。観光を詰め込まない温泉旅行に興味がある方は、以下の記事もご覧ください。
1泊2日で温泉に入るタイミング
1泊2日の温泉旅行では、チェックイン後から夕食前、夕食後から就寝前、翌朝などが入浴の候補になります。ただし、3つの時間帯すべてで入る必要はありません。移動による疲れや食事の時間、その日の体調を見ながら、自分に合ったタイミングを選びましょう。
チェックイン後から夕食前の入浴
宿へ到着してひと息ついた後は、最初の温泉を楽しみやすい時間帯です。夕食まで十分に余裕があれば、荷物を置いて水分を取り、客室で少し身体を休めてから浴場へ向かうと慌ただしくなりにくいでしょう。
一方、チェックインが遅く、夕食開始まであまり時間がない場合は、無理に温泉へ入る必要はありません。食事の直前・直後の入浴は避けた方がよいため、時間に余裕がなければ夜や翌朝へ回す選択肢もあります。
長時間の運転や移動で疲れているときも、まず客室で休むことを優先しましょう。「到着したらすぐ1回」と決めておくのではなく、その日の移動時間や疲れ具合に合わせて予定を変えられるくらいの余裕を持つと、温泉旅行を楽しみやすくなります。
夕食後から就寝前の入浴
夕食後から就寝前も、温泉を楽しめる時間帯の1つです。夕方とは少し違った雰囲気の露天風呂を楽しめる宿もあり、夜ならではの湯浴みを目的にする方もいるでしょう。
ただし、夕食を終えてすぐ浴場へ向かうのではなく、少し時間を置いて身体を休めることが大切です。夕食時にお酒を飲んだ場合は入浴を控えてください。
すでに到着後の温泉を十分に楽しみ、疲れや眠気を感じているなら、夜の入浴を見送っても構いません。無理に1日2回、3回と入るより、客室でくつろぎながら翌朝の体調に合わせてもう一度楽しむ方が、ゆったりした滞在になることもあります。
翌朝の入浴
朝風呂を楽しめることも、温泉宿に泊まる魅力の1つです。前日の夜に入浴しなかった場合はもちろん、朝起きたときに体調がよければ、もう一度温泉へ足を運ぶ選択肢があります。
起床後に入浴する場合は、浴場へ向かう前に水分を取り、身体の状態を見てから入るようにしましょう。
朝食やチェックアウトまでの時間にも余裕を持つことが大切です。入浴後に休む時間まで考え、朝食直前や出発直前に慌てて入るのは避けましょう。旅程に余裕がなければ朝風呂を見送るなど、最後まで落ち着いて過ごせる予定を選ぶことも、温泉旅行を楽しむポイントです。
温泉に入りすぎると起こりやすいこと
温泉旅行では「せっかくだから何度も入りたい」と思うことがありますが、長湯や短い間隔での入浴を繰り返すと、身体への負担につながることがあります。特に注意したいのが、のぼせや脱水、入浴後の強い疲労感です。また、「湯疲れ」と「湯あたり」は同じ意味ではありません。
のぼせや脱水
温泉に長く浸かったり、短い間隔で何度も入ったりすると、のぼせやめまい、気分の悪さを感じることがあります。また、入浴中は汗をかくため、水分を取らずに繰り返し入浴すると脱水につながるおそれがあります。
環境省では、入浴中にめまいや気分不良が生じた場合、周囲に助けを求めながらゆっくり浴槽から出て、横になって回復を待つよう示しています。違和感を覚えたときに「あと少しだけ」と我慢して入浴を続けないことが大切です。
浴槽から急に立ち上がると立ちくらみが起こることもあるため、手すりなどを利用しながらゆっくり出ましょう。症状が強い場合や休んでも改善しない場合は次の入浴をやめ、必要に応じて宿のスタッフや医療機関へ相談してください。
湯疲れや湯あたり
温泉へ何度も入った後に、身体が重い、だるいと感じることがあります。一般には「湯疲れ」と表現されることがありますが、入浴後の疲労感と、温泉療養で使われる「湯あたり」は分けて考えた方がよいでしょう。
環境省の基準では、湯あたりは温泉療養を始めておおむね3日〜1週間前後に、気分不快や不眠、消化器症状、皮膚炎などが現れることがある状態として説明されています。そのため、1泊2日の旅行で入浴後に少しだるくなった状態を、すぐ「湯あたり」と判断するのは適切ではありません。
何度も入浴して強い疲れを感じた場合は、回数を増やさず、まず身体を休めましょう。休憩しても体調が戻らないときや症状が強い場合は、その後の入浴を控えてください。
温泉を無理なく楽しむための注意点
温泉を何度か楽しみたいときほど、入浴以外の過ごし方にも目を向ける必要があります。水分補給や食事・飲酒との間隔、体調に応じた判断を大切にすることで、回数に追われず温泉旅行を楽しみやすくなります。安全に湯浴みを楽しむための基本的な注意点を見ていきましょう。
入浴前後の水分補給
入浴では汗をかくため、温泉へ入る前と上がった後には水分を取りましょう。環境省では、入浴前、特に起床直後などは脱水を防ぐため、コップ1杯程度の水分を補給することが示されています。入浴後も同程度の水分を取ることが目安です。
複数回温泉へ入る場合は、最初の入浴前後だけでなく、入浴のたびに水分を取ることを意識しましょう。喉の渇きを感じていなくても、客室へ戻ったときなどに水やお茶を飲んでおくと安心です。
なお、アルコールは水分補給の代わりにはなりません。温泉旅行では食事と一緒にお酒を楽しむこともありますが、水やお茶なども別に取り、飲酒後には入浴しないようにしてください。
食後すぐや飲酒後の入浴を避けること
環境省では、食事の直前・直後と飲酒後の入浴を避けるよう示しています。特に酩酊した状態での入浴は危険なため、温泉旅行でお酒を楽しんだ後は、その日の入浴を見送る判断が必要です。
夕食後に温泉へ入りたい場合も、食べ終えてすぐ浴場へ向かうのではなく、まず客室などで身体を休めましょう。ただし、公的な基準では「食後何分空ければよい」と一律の時間までは示されていません。時間だけで決めず、食事量や体調も踏まえて判断することが大切です。
また、食事直前の入浴も避けた方がよいため、夕食開始が迫っているときに慌てて温泉へ入る必要はありません。宿泊なら夜や翌朝という選択肢もあるので、余裕のある時間帯を選びましょう。
体調不良時の入浴を控えること
発熱や強い疲労感、めまいなどがあるときは、「温泉に入ればすっきりするだろう」と無理に入浴しないことが大切です。環境省の案内でも、過度に疲れているときは身体を休めるよう示されています。
また、高齢者や高血圧症・心臓病のある方、脳卒中を経験した方については、42℃以上の高温浴を避けることが示されています。持病がある方や治療中の方は、温泉施設に掲示されている禁忌症や入浴上の注意にも目を通し、必要に応じて主治医へ相談してください。
旅行中に予定していた回数をこなせなくても問題ありません。客室で休む、食事をゆっくり楽しむなど、温泉以外にも旅館での過ごし方はあります。体調を優先し、心地よく滞在できることを大切にしましょう。
季譜の里で楽しむ湯郷温泉
岡山県・湯郷温泉の季譜の里では、庭園を望む大浴場や露天風呂で温泉をお楽しみいただけます。大浴場は夜と翌朝にご利用いただけるため、時間に余裕を持って湯浴みを楽しめます。食事や客室での休憩も含めながら、ご自身の体調に合った過ごし方をお選びください。
大浴場と露天風呂で楽しむ天然温泉
季譜の里の大浴場は、庭園を眺めながらゆっくり湯浴みを楽しめる造りです。男性・女性それぞれに露天風呂もあり、館内でくつろぎながら湯郷温泉の時間をお過ごしいただけます。
また、趣のある岩風呂を備えた貸切露天風呂もご用意しています。営業時間は15:00〜22:45、1回45分・2,750円（税込）でご利用いただけます。ご希望の時間帯がある場合は、事前のご予約がおすすめです。
大浴場や露天風呂、貸切露天風呂をすべて利用することを目的にする必要はありません。前の入浴から十分に休めているか、疲れが残っていないかを見ながら、その日の過ごし方に合う湯処をお選びください。温泉だけでなく、会席料理や客室での時間も楽しみながら、ゆったりとお過ごしいただければと思います。
まとめ | 温泉は回数よりも無理のない入り方を大切にしよう
温泉に入る回数には、すべての人に共通する正解があるわけではありません。環境省では温泉療養の目安として、入浴開始後の数日間は1日1〜2回、慣れてきたら2〜3回までとしていますが、1泊2日の旅行でも回数を増やすこと自体を目的にしないことが大切です。湯温や1回の入浴時間、休憩、水分補給に気を配り、疲れやのぼせを感じたときは次の入浴を見送りましょう。
季譜の里では、湯郷温泉の大浴場や露天風呂を夜と翌朝にもお楽しみいただけます。温泉だけで予定を埋めず、会席料理や客室でくつろぐ時間も大切にしながら、ご自身に合ったペースで湯郷温泉をご満喫ください。季譜の里ではさまざまな宿泊プランをご用意しておりますので、ゆっくり温泉旅行を楽しみたい方はぜひご利用ください。